miesnie ud

A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, [...]

Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W warunkach domowych, masa.

W cm też brak zmian%-) jedyny efekt - bardziej widać u mnie mięśnie ud i łydek....no cóż taki mój urok, jestem mułem nie do zdarcia. A muły są duże, ale wytrwałe. Przyznam się, że jem czysto, ale nie liczę...a jem dużo pewnie z 2500-3000 tysiaki dziennie, jak nie więcej %-) póki sezon w pełni nie chce ograniczać paszy, szczególnie, że jeżdżę dużo, [...]

ok twarzy przeciez nie widac, a widac sylwetke troche... chodzi oto ze dziewczyna ta robi przysiady w domu, ale gdy je cwiczy to mocniej rozbudowywuje miesnie ud niz posladkow i szuka Ona cwiczen dzieki ktorym beda posladki pracowaly mocniej i rozbuduje je dobrze (trening w domu tylko wchodzi w gre) drugie pytanie w te przemiany co na [...]

Ja trenowałam kiedyś tenis od 4 roku życia, sportem zaraził mnie mój ojciec :) sport był częścią mnie aż do 16 roku życia, później było jak było, czasu się nie cofnie, stało się co się miało stać... Teraz staram się wrócić do formy, moja mama się śmieje, że mam nogi jak facet bo mięśnie ud i łydki zostały tylko troszkę ciężko jest wpaść znów w ten [...]

To widocznie moje mięśnie ud nie lubią krótkich igieł.

To widocznie moje mięśnie ud nie lubią krótkich igieł. moje uda nie lubią żadnych igieł , zrobiłem może z 15 max 20 iniekcji w uda i zawsze był dyskomfort pośladki i barki idealne , tyle lat bicia i praktycznie bez zrostów ale nigdy nie używałem dużych igieł max 7 ,od ładnych kilku lat 6 ostatnio 25 bo akurat takie zamówiłem a tak to 25 lub 30 [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

Ćwicze na steperze od paru miesięcy i nie widze żadnych efektów. Ćwicze max 35 min co drugi dzień ale z dużym obciążeniem. Kondycje mam coraz lepszą, mięśnie ładnie się zarysowują, ale tłuszczyku z ud nie ubywa. Zależy mi tylko na wyszczupleniu ud (przy 168 cm wzrostu -obwód ud 50 cm). Nie wygląda to źle, ale tłuszczyk da się zauważyć. Błagam [...]

Moi drodzy, mam pytanie dotyczące treningu. Robię ten trening: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] wycwiczone. Jest to potrzebne do uzyskania prawidlowej postawy gdzie pracujesz calym cialem. Np w czasie uderzenia piescia musisz odpowiednio pracowac nogami, pracuja tez miesnie grzbietowe, cale cialo musi stanowic jedna calosc, biodra ustawione 45 stopni w stosunku do linii centralnej przeciwnika a tlow ustawiony frontalnie. Powoduje to [...]

/SFD/Images/2015/4/29/8986028dafdb477fbc952bc5851ef051.jpg Zbliża sie etap V : Maj - Redukcja i Kształty W tym etapie zaczyna się całe clou kulturystyki: bo redukować można do naprawdę absurdalnych spadków wagi ciała (patrz anoreksja) ale to sie wcale nie przełoży na bardziej wyrzeźbiona,umieśnioną sylwetkę. Cała sztuka na tym etapie polega na [...]

Trochę później niż myślałem ale już są zadania na finał. 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak przedstawiają się u uczestników konkursu wielkość umięśnienia w stosunku do masywności ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki piersiowej na max pas na max wciągnięciu obwód napiętego ramienia obwod napiętego [...]

[...] i rolerem. Koncentracja na karku. Mobilizacja 2 - wzorzec: rece opuszczone Poszedl filmik "Free your ribs" czyli pilka masujaca okolice lopatek. Mobilizacja 3 - obszar: miesnie kulszowo-goleniowe I to byl strzal w dziesiatke! Zdecydowany faworyt na przyszly tydzien do wlasnego wyboru. Chyba, ze pojawi sie cos, co to przebije. Oczywiscie [...]

[...] I ZAWSZE KONCZYMY NA 5POWT!!! - plan wykonujemy tak dlugo jak sa postepy, pozniej z uwagi na duza roznorodnosc i sile bodzcow nalezy zrobic tydzien lub czasem 2 przerwy, miesnie znow zaczely reagowac na bodzce treningowe. Przypominam ze konczymy cykl na dniu 5 powtorzen! - postepy trwaja przynajmniej 6-8 tygodni. Trening raczej nie [...]

1. Piszę o atrofii mięśni, a nie walorach estetycznych. Rozpad tkanem mięśni ud odżywia inne, które tego potrzebują. 2. Ssaki są stałocieplne. Pocenie jest min. mechanizmem termoregulacji, jeśli się nie pocisz to widać trenujesz mało intensywnie. 3. Wysiłek fizyczny usprawnia funkcję organizmu, nic nowego. Układ krażenia, oddychania, nerwowy [...]

Ćwicze na siłowni dopiero od około 3 miesięcy (robiłem 2 tygodnie przerwy po 2mc). W tym czasie stosowałem trening, który w teorii przypominał trening na mase, zamiast zalecanego na początek FBW. Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe z pominięciem ud i łydek. NA początku trening został opracowany przez osobą, która wydawało mi się, że się na tym [...]

No ja takowej nie znam - przynajmniej nie znam takiej, która jest sprawdzona i działa. Czytałam o zawodniczkach sportów sylwetkowych palących uda przed zawodami...ale wiesz - łatwiej pozbyć się mięśni, kiedy one są ponadprzeciętnie rozbudowane i często na koksie. Wystarczy ich nie stymulować. A ty zdaje się po prostu nogi masz, jakie masz. [...]

Pierwszy trening siłowy w życiu za mną !!! :) Skorzystałam z tego treningu dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam ze sztangielkami -2X15 (4,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5 kg) 3. [...]